常言道；习武不练功，到老一场空。要练好武术， 正确的训练手段，有助于爱好者正确的掌握练习方法，基本功练习非常重要。基本功包括腿功、腰功、肩功和桩功等主要内容。腿功表现的是腿部的柔韧性、灵活性和力量等功夫;腰功表现的是腰部灵活性、协调控制上下肢运动的能力和身法技巧的功夫;肩功表现的是肩关节柔韧性、活动范围的大小以及力量等方面的功夫;桩功表现的是腿部力量和呼吸内息的功夫。
1、正压腿
2、侧压腿
3、扑步压腿
4、正搬腿
5、侧搬腿
6、竖腰
7、竖劈叉
8、横劈叉
9、单臂环绕
10、双臂环绕
11、双臂交叉环绕
12、压肩
13、甩腰
14、涮腰
15、前俯腰
16、后下腰
